Bubble's thin - 1. týden

15. května 2011 v 17:48 | your StickyBubblegum |  bubblesthin
Bublinky, které jsou přijaté už jsem informovala na e-mail. Omlouvám se, ale přihlásilo se vás přes sto a já brala pouze dvacet holčin, takže jsem volila podle věku (brala jsem jen starší patnácti let) a podle BMI (brala jsem ty s BMI nad 22). Ale holky - to že nejste zapojené do projektu přes e-mail neznamená, že nemůžete podle návodů hubnout s námi! :)

Měj motivaci!

Některé z nás mají zajisté silnou vůli, ale dovolím si tvrdit, že většina z nás vůli nemá nebo jí má velmi malou. Aby tě to opojení nepřešlo hned po prvním dni, je důležité mít nějakou motivaci nebo cíl a toho se držet. Určitě máš nějaký důvod, proč jsi do toho šla. Ať už je to touha zaujmout na škole ve Francii, kam se chystáš, ať to děláš kvůli klukovi nebo jen kvůli sobě a pocitu, že když půjdeš po pláži nebo na nákupy, nebudou se na tebe dívat divně, ale obdivně. Ten "svůj" důvod si dobře zapamatuj a neboj se si ho připomínat. Klidně u sebe měj fotku "toho" kluka, pláže, na které se v létě budeš opalovat nebo té minisukně, kterou si chceš obléknout.

Co dodržujeme tento týden? (16.5. - 22.5.)

Tento týden začneme zlehka, aby to nebyl takový šok. Hlavní bude klasické "Jez 5x za den".
Snídaně: Pokud si ráno nejsi schopná přivstat, aby ses najedla, snídej první přestávku ve škole. Na snídani si můžeš dát cereálie, jogurt, celozrnný rohlík se sýrem x džemem nebo nějaké ovoce. Povolený je i kousek ovocné buchty, ale pouze té, kterou upekla maminka nebo ty.

Svačina: Ke svačině si můžeš dát ovocný salát (banán s kiwi, jahody s jablky nebo jakoukoli kombinaci), zeleninový salát nebo ovocnou přesnídávku. Bude to vypadat originálněji, než když si tvé kamarádky ve škole vybalí klasicky rohlík, kterého se zkus vyvarovat.

Oběd: Věřím, že většina z nás chodí na oběd ve škole nebo obědvá doma, takže si nemůže moc vybírat, co bude jíst k obědu. Pokud si ve škole můžeš vybrat mezi více pokrmy, vyber si jídlo, ke kterému nebude jako příloha knedlík, které nebude sladké (sladkou si můžeš užít snídani a sváču). Nejlepší by bylo, když by sis vybrala oběd se zeleninou, jako je rizoto, špenátové karbanátky, brokolicový nákyp nebo třeba kuřecí plátek se zeleninovým salátem.

Svačina: Tuhle sváču si dej tak tři hodiny po obědě, protože oběd by tě měl nejvíce zasytit. Odpoledne už není příliš dobré jíst sladké, takže je vhodnější například celozrnná bageta se zeleninou, ale pokud jsi prostě na sladké, zkus bílý jogurt se sušeným ovocem.

Večeře: Nedrž se toho, že bys měla večeře nejpozději v 5, protože to je nesmysl. Navečeř se 2-3 hodiny před tím, než půješ spát. K večeři si dej například polévku, rybu se zeleninou, rýži s orestovanou zeleninou nebo zeleninový salát s toastem.

Pokus se vyhýbat sladkostem jako je čokoláda, lízátka, bonbony a také chipsům a klasickému pečivu. Zkus se rozloučit i s fastfoodem (pokud si ovšem dáš na konci týdne jedny hranolky dá se to přežít). Pokud tuhle část dodržíš, jako motivaci si na konci týdne vezmi jednu z věcí, bez které nemůžeš být, ale v rozumném množství (kostičku 80% čokolády, 1/8nku pizzy, ...).

Pití
Protože je to první týden, napíši jen - za den vypij nejméně 2 litry. (Vody, šťávy, ředěného džusu, čaje, minerálky). Na "drinky" jako je cola, mirinda, kofola, pivo a cokoli s alkoholem rovnou zapomeň.

Začni se hýbat!
Pro začátek začni chodit pěšky. Pokud to máš do školy půl hodiny chůze, nejezdi autobusem, ale nahoď pěší chůzi. Pokus se každý den ujít alespoň 5 kilometrů. Nevyhýbej se schodům - pokud bydlíš v paneláku, zapomeň na výtah. Najdi si každý den alespoň čtvrt hodinky na nějaký cvik. Udělej 30x3 série sklapovaček - klasických a pak do levého a pravého boku. 50 dřepů a můžeš přidat i 100 přeskoků přes švihadlo, které je na posilování spodní části těla nejlepší.
 


Komentáře

1 Anee Anee | Web | 15. května 2011 v 18:10 | Reagovat

Já bych jen doporučila s těmi cviky začít opastrněji nebi se ráno nezvednete. 3x30 sklapovaček na poprvé je blbost...
Jinak těmi jídli se zkusím tento týden držet. Vypadá to zajímavě :-)

2 Terez Terez | 15. května 2011 v 18:14 | Reagovat

Ahoj můžu se zeptat kolik kil si zhubla a za jak dlouho? diky :)

3 Happy Happy | Web | 15. května 2011 v 18:32 | Reagovat

Hm, tak tohle se mi daří dodržovat :)

4 Sticky Bubblegum Sticky Bubblegum | Web | 15. května 2011 v 18:34 | Reagovat

[2]: Deset kilo za cca tři měsíce.

5 Domča Domča | 15. května 2011 v 18:37 | Reagovat

Schválně, taky tu zkusím. ;)

6 baby baby | E-mail | 15. května 2011 v 18:38 | Reagovat

jj to vypadá dobře , jen nemohu skákat ...snad to nevadi

7 Katherine Katherine | 15. května 2011 v 19:24 | Reagovat

hm..vypadá to zajímavě

8 Shary Shary | Web | 15. května 2011 v 19:36 | Reagovat

myslím, že tohle je docela rozumné, jsi dobrá ;)

9 DaZzlinka DaZzlinka | 15. května 2011 v 19:43 | Reagovat

Asi nikdo nebude mít nic proti, když místo toho pohybu, co tu píšete, si zajdu na zumbu a budu se točit na rotaně, že ne? ;) :P

10 Jeanny Jeanny | 15. května 2011 v 19:55 | Reagovat

Já jsem na Krásná.cz četla ten článek o tom,jak budeme hubnout společně.Bylo tam ať pošlu na e-mailovou adresu e-email,že mě můžete vybrat a ta nejlepší z nás něco vyhraje.Na e-mail jsem poslala požadované informace a čekám jestli mě přijmou.Dostanu ten mail ,nebo ne?
Mimochodem budu se snažit hudnout podle těhto plánů.Nejtěžší pro mě bude hodně pít a nejíst sladkosti a chipsy.Z toho jsem totiž ztloustla.Je to moc zajímavé a těším se na ostatní rady,jak blogerky tak ostatních :).Ještě se chci zeptat kolik jsi zhubla?

11 ÁjInKa :] ÁjInKa :] | Web | 15. května 2011 v 19:56 | Reagovat

cviky co jsi napsala jsem si vytiskla a nalepila do takoveho meho ''Thin Deníků'' a každý den je budu dodržovat :) ikdyž ty sklapovačky mi nejak nesli  :) ale to se mi stava vzdycky kdyz cvicim po prve po nejakem case :) takze myslim ze je to v pohode! :) a skákání přes švihadlo je skvělý nápad! :)

12 Sticky Bubblegum Sticky Bubblegum | Web | 15. května 2011 v 19:56 | Reagovat

[10]: Zhubla jsem deset kilo a holky, které jsem přijala, už jsem informovala. Pokud ti e-mail nepřišel, nepřijala jsem tě (vysvětlení hned nahoře v tomto článku)

13 Jeanny Jeanny | 15. května 2011 v 19:56 | Reagovat

[9]: Já tomu sice moc nerozumím,ale myslím si,že je to super! :)

14 Jeanny Jeanny | 15. května 2011 v 19:58 | Reagovat

Mě je 14 a MBI mám přez 25.Myslíš ,že můžu zhubnout tolik co ty do prázdnin?

15 Timotei Timotei | 15. května 2011 v 20:07 | Reagovat

Promiň, ale chtít po nich 30x3 sklapovaček je úplně blbost, na začátku zmáknou tak 10x3 max.
Ale jinak pěkný propracovaný plán, možná jenom ty večeře budou problém, pokud někdo nerad teplé.

16 ÁjInKa :] ÁjInKa :] | Web | 15. května 2011 v 20:21 | Reagovat

jak ses teda rozhodla? :P vezmeš mě? :( (Adriane Hudečková)

17 leSucre leSucre | 15. května 2011 v 20:27 | Reagovat

8chjo,to je škoda,že mě si nevybrala :(....Mám 15 a BMI 26.25 :((....Budu tento projekt sledovat,ale budu mít bohužel nižší motivaci :((....Bublinkám držím palce ;))

18 Happy Happy | Web | 15. května 2011 v 20:46 | Reagovat

Hm, ani mě jsi nevybrala... No, vlastně to zvládnu sama. Ale určitě to tady budu sledovat :) Třeba ten odstavec s motivací...

19 Klarina Klarina | E-mail | 15. května 2011 v 20:48 | Reagovat

Tak teda aspoň budu takle sledovat a bude to!:D

20 Simi Wynter Simi Wynter | Web | 16. května 2011 v 9:53 | Reagovat

Čo to je BMI?

21 Sticky Bubblegum Sticky Bubblegum | Web | 16. května 2011 v 14:07 | Reagovat

[20]: Body mass index - něco jako index tělesné hmotnosti v poměru výšky.

22 Simi Wynter Simi Wynter | Web | 16. května 2011 v 15:07 | Reagovat

[21]: Hej, už som to našla :-)

23 Rosalie Rosalie | 16. května 2011 v 16:43 | Reagovat

Jdu do toho :)

24 trelika trelika | 16. května 2011 v 17:08 | Reagovat

Už jsem začala a není to moc krutý na začátek:))) Ještě se držím:D:D:D

25 Jeanny Jeanny | 16. května 2011 v 17:31 | Reagovat

Mě to decela baví,ale ne ty sklapovačky si budu muset zvyknout =)

26 ♥Mishell*♥ ♥Mishell*♥ | Web | 16. května 2011 v 19:13 | Reagovat

už to dělám taky :DD, pokusím se zhubnout..:P ale doufám že něco shodím do měsíce, za měsíc přesně letíme 16 do egypta. :P :D, prej si tam možná najdu Boy .:D, no newím ale sem docela tlustá a mám nadváhu o cca 6 kg. :/ :D, doufám že se mi to podaří, teď už s jídelníčku škrtám sladkosti , a takový nejtučnější jídla. no, a taky teď se snažím jíst jen bebečka s bílím jogurtem(je to dobré?) a potom ovoce a saláty..

27 Pášenka Pášenka | 17. května 2011 v 19:28 | Reagovat

Tak u mě to je zatím nejhorší jen stím cvičením :D ne a ne se do toho dokopat ... :)) ale zatím se taky držím ;)

28 Dana Dana | 19. května 2011 v 15:56 | Reagovat

Promin, ale myslím, že zdravé stravě moc nerozumíš, protože by jsi jinak nenapsala takový jídelníček. A největší blbost je, aby hubly 14leté holky, které mají třeba BMI 22, proboha, vždyt to není žádná nadváha a ty holky jsou ještě ve vývinu!
V jídelníčku je málo bílkovin, obesně je toho málo. Např. k večeři doporučuješ zeleninový salát s toustem-kde jsou bílkoviny?! Další příklad-na odpolední svačinu přesnídávku, to je taky málo! Takhle si akorát člověk zpomalí metabolismus, pokud bude jíst pod svůj bazál. Měla by jsi si uvědomit, co píšeš!

29 Sticky Bubblegum Sticky Bubblegum | Web | 19. května 2011 v 18:19 | Reagovat

[28]: A tak jsi asi idiot nebo co? :D Žádnou holku pod patnáct v projektu nemám a podle mě BMI 22 neni nějak moc super, ale já nikoho nenutila, všichni se hlásí dobrovolně. Proto, že ty nemáš vůli nebo prostě potřebuješ machrovat, neznamená, že já něco dělám špatně :D A ten jídelníček je zcela normální pokud nechceš být jak bagr ;)

30 Dana Dana | 19. května 2011 v 18:57 | Reagovat

Nejsem idiot, zdravou stravou se zajímám už dlouho a věř mi, že vím, jak má vypadat jídelníček na hubnutí, udržování i přibírání. No dobře, sice v projektu nemáš holky v takovém věku, ale spoustu takových si tvoje rady přečte.
Máš asi zkreslené vnímání o postavě apod., ale to už je jen tvá věc, jen to nemusíš psát ostatním.
Schválně by mě zajímalo, kolik kj takový jídelníček dá, určitě méně, než by měl mít..

31 Bublinka Bublinka | 19. května 2011 v 19:39 | Reagovat

[30]:Ty mi připadáš,že jsi chytrá jak radio jsem v projektu a  jsem rada...takže proč tu vubec chodiš.

32 Sticky Bubblegum Sticky Bubblegum | 19. května 2011 v 21:54 | Reagovat

[30]: No a co? Nejsem diktátor a když se tím budou holky řídit, je to jejich volba. Já jím tak jak píšu a žiju, takže co? I kdybych nejedla vůbec maso, i kdybych vůbec nejedla nějaký určitý druh potraviny, tak co s tím chceš jako dělat? Stavit se na hlavu a zakazovat mi to psát? To je snad moje věc :D

33 DaZzlinka DaZzlinka | 19. května 2011 v 23:11 | Reagovat

Ježiiiš, se nehádejte, je to zbytečný :D tohle je amatérskej projekt, nikdo nemůže Sticky něco vyčítat a jestli s tim má kdokoli problém, co tu je za jídelníček, at si zaplatí dietologa.. ;);)

34 Olinka Olinka | 21. května 2011 v 18:42 | Reagovat

Ahoj...můžu se zeptat...Můžu si dát na oběd třeba krupici nebo puding?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.